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妊娠中の便秘がスルっと解決!即効性あり解消法

妊娠中に起こる不快な症状、いわゆるマイナートラブルは大きくなった子宮が内臓を圧迫することが原因と言われています。マイナートラブルの中で私が特に悩んだ症状のひとつが便秘!妊娠前は滅多に便秘にならなかったのでなかなか改善されない不快症状にかなり悩まされましたが、ある方法を試しただけでするっと快便に!今回は妊娠中の便秘対策についてご紹介します。

妊婦が便秘になる原因

ホルモンバランスの変化

妊娠すると黄体ホルモンの分泌が活発になりますが、このホルモンには筋肉をゆるめて調の動きを鈍らせる働きがあります。この影響で腸の働きが低下し、便秘になりやすくなります。

腸の圧迫

週数が進むにつれて支給がだんだん大きくなり骨盤の中に入り込み、腸を圧迫していきます。圧迫された腸は動きが悪くなり便通が悪くなります。

妊娠中の便秘対策とは?

便秘解消法として勧められている方法は4つあります。

  1. 食物繊維の多い食事を心がける
  2. 適度な運動をして血行をよくする
  3. 1日2ℓの水分をこまめにとる
  4. 毎日決まった時間にトイレに行く

対処をしても改善されない時は病院で赤ちゃんに影響のない下剤を処方してもらえます。

食物繊維の多い食事を心がける

食物繊維が多い食品は下記が挙げられます。

  • 穀類…玄米、胚芽米、とうもろこしなど
  • 豆類…納豆、おからなど
  • 芋類…さつまいも、こんにゃくなど
  • 野菜…ごぼう、キャベツなど
  • 果物…柑橘類、バナナなど
  • きのこ類…しいたけ、しめじなど
  • 海藻類…わかめ、寒天など

ごはんを玄米と白米のミックスにしたり、お値段が安い納豆やキノコ類は進んで食べる習慣にしました。また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整える働きがあるので毎朝食べていました。

適度な運動

週数が進むと身体が重くなるもの。仕事をしていればそれなりに動いていましたが、仕事がお休みになると歩く歩数が一気に減りました。これはまずい!と近所に30分程お散歩するようにしました。

1日2ℓの水分をこまめにとる

水分を摂取することで便をやわらかくする効果と腸に程よい刺激を与えてくれます。少しのおでかけでも水分を持ち歩き積極的に水分摂取していました。

決まった時間にトイレに行く

決まった時間に落ち着いてトイレに入ることで、排便の習慣を身に付けることができます。
妊娠中は子宮に膀胱が圧迫されトイレも近くなるので、決まった時間にトイレに行くだけでなく、出かける前や外出中は念のため行っておくことが増えました。

これだけ!?便秘がスルっと解決!

上記の4点を試してもなかなか改善されない便秘。お腹に溜まっているのは分かるのに出そうとしてもお腹に力が入りにくく、固くて出ない。排便したのにまだ残っている気がしてスッキリしない。と便秘について考える時間が増えた中、グリーンスムージーを毎朝飲むだけで便秘の悩みがあっさりと解決しました!

kanade
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もっと早く試せばよかったー!

スムージーが便秘に効く理由

野菜あフルーツを生のままミキサーにかけて作るスムージーは食材に含まれる食物繊維を摂取することができます。
腸内環境を整え便秘を解消する働きがある酵素は熱に弱いという特徴がありますが、スムージーなら非加熱で酵素を摂取でき、食物繊維が豊富な上に消化吸収も早く、胃腸に優しいというメリットがあります。

初心者でも飲みやすいグリーンスムージーレシピ

スムージーって青臭くて苦手…という方に飲みやすくて便秘も解消するスムージーをご紹介します。

材料

  • バナナ…1本
  • 小松菜…2~3枚、(苦手でない方は1束入れても可)
  • ヨーグルト…約大さじ3~4杯
  • 牛乳…約100ml
  • はちみつ…適量

たったこれだけをミキサーに入れて混ぜるだけ!
さらさらスムージーが好きな人は牛乳を多め、どろっとしたスムージーが好きな人は牛乳を少なめにすると調整可能です。また、腸内環境改善効果のあるきなこを入れるのもおすすめです。

私はPhilipsのマルチチョッパーのフードプロセッサー用の派を使用して作っています。
これ1台でみじん切りやミンチにすることが可能で、離乳食も作れるそうです!

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スムージーの注意点

バナナや冷たい牛乳は身体を冷やすと言われているので冬にはあまり向きません。ただヨーグルトや牛乳を少し温めてスムージーを作るだけで栄養効果はそのままで頂くことができます。
また、バナナは作ってしばらく置いておくと色が変わってしまうのでスムージーの作り置きには向いていません。

まとめ

最初は朝からミキサーで作って洗い物が面倒となかなか気が進みませんでしたが、実際は材料は全て手でちぎれるので包丁不要、大きなミキサーを使用していないので洗い物も普段の朝食と変わらず何より便秘がすぐに解消されたのでなんでもっと早く試さなかったと後悔しています。
身体の調子が整うことで一日の生活リズムにも大きく影響されるので、便秘でお悩みの方はぜひ試してみてください。

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