妊娠

食べづわりだってつらい!食べづわりの対策

妊娠が発覚する5週目頃から食べる量が増え、8週目頃から本格的な食べづわりに悩まされました。仕事場には迷惑かけまいと安定期が入る前に妊娠の報告をし、食べづわりがあることを伝えると言われるのは「吐きづわりじゃなくてよかったね。」
たしかに吐きづわりの方も辛いと思いますが、食べづわりもラクではありません!
今回は私が体験した食べづわりの症状と効果があった対策をご紹介します。

食べづわりとは

空腹になると吐き気がしたり気持ち悪くなる症状を食べづわりのこと。血糖値が下がると吐き気がしやすいため、小まめに食べることが大切です。

食べづわりだって辛い

食べていれば体調が落ち着くのでよく食べていました。ですが、ただ食べればいいってわけではないんです!

食べる量が制限できない

食べづわりの時は胃袋が底無しか!?というほど永遠に食べていました。
問題なのは増える体重。週数ごとの目安体重増をはるかに超え、健診で注意されないかひやひやしていました。

食べても吐くときは吐く

食べると吐かないと思ったら大間違い!食事中は気にならなかったのですが、食後に気持ち悪くて吐くことが何度かありました。原因は一気にたくさんの量を食べたからだと思います。

食べられなくなる食材もある

妊娠前は大好きだったコーヒーとチョコレートが妊娠をきっかけに一切食べれなくなりました…。妊娠前にハワイで買ったコーヒー豆とチョコレートが手を付けられず、チョコレートは全て主人が食べることに。つわりが終わってからは大丈夫になりましたが、せっかくのお土産が食べれなかった時はショックでした。

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食べづわりの対策

食べる回数を増やして量を減らす

一度にたくさんの量を食べてしまうと反動で気持ち悪くなってしまうので間食を増やすようにしました。三食の食べる量は妊娠前より増えましたが、こまめに間食することでずっとフルタイムで働けました。

間食はなるべくヘルシーなものを

体重増加が気になるので、間食は小魚やアーモンド、小さく握ったおにぎりを用意していました。コストコのディナーロールも1回の間食に丁度良く、大容量でお値段も安いのでつわり期間は冷凍庫にストックしていました。
甘い物が食べたい時は小袋に入った甘めに味付けされたナッツを。
妊娠初期は無性に揚げ物やスナック菓子が食べたくなったのでたまには我慢せずに食べていました。

食べつわり時の愛用食

外出時も手軽に食べられるものを持参

外出時に気持ち悪くならないように食べ物を持参していました。食べなくても食べ物があるだけで安心できます。

つわりは併用する

食べづわりだけで終わるかと思っていたらにおいづわりもおこるように。
ある特定のにおいだけで食品や家の中は大丈夫だったので外出時はマスクを着用することで乗り越えました。

また歯磨きも気持ち悪くなる原因のひとつに。歯磨き粉を毎日変えてみたりどうしてもダメな時は洗口液やうがいで済ませることもありました。
無理なことを我慢せずに、何かに代替えはできないか考えた方が気持ちが楽になります。

まとめ

出産経験がある方からは「食べていれば大丈夫だから楽だねー」と言われ内心〝食べづわりだってつらいし、体重管理どうしよう…〟と悩んだこともありました。主人からは「赤ちゃんが順調に育っている証拠だから、気にしないでいいよ」と食べすぎを注意されることなく温かく見守ってくれたのが何よりも救いでした。

食べたい時は食べたい分だけ食べればいい、食べたくない時は無理して食べなくてもいいと割り切ってしまえば気持ちも楽になれますよ!

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